کاریگەری ماوەی ڕاهێنانی ئۆکسجینی لە سوتاندنی چەوریدا

لانی کەم ڕاهێنان پێویستە ۳۰ خولەک بێت، چونکە:

👈 لە ۱۰ خولەکی سەرەتای ڕاهێنانە ئۆکسجینیەکان (بۆ نمونە ڕێ و ڕۆشتن) نزیکەی ٩٠٪ شەکر و ١٠٪ چەوری دەسوتێت.

👈 لە ۱۰ خولەکی دووەمی ڕاهێنان ٧٠٪ شەکر و ٣٠٪ چەوری دەسوتیت.

👈 لە ۱۰ خولەکی سێیەم دا بە نزیکەیی سوتانی شەکر و چەوری ٥٠ بە ٥٠ دەبێت.

👈 لە ۱۰ خولەکی چوارەم ٣٠٪ شەکر و ٧٠٪ چەوری دەسوتێت.

👈 لە ۱۰ خولەکی پێنجەم ١٠٪ شەکر و ۹٠٪ چەوری دەسوتێت.

🎯 بۆیە ئەگەر کەسێک ئەیەوێت کێش دابگرێت(چەوری بسوتێنێت) ، پێویستە کاتی ڕاهێنانی لە ۳۰ خولەک زیاتر بێت و لە باشترین دۆخیش دا پێویستە کاتژمێرێک یان زیاتر بێت.

🎯 هەروەها لە کۆتا ژەمی خواردنیدا کاربۆهیدرات تەرک بکات+ سێ کاتژمێر پێش خەوتن خواردن نەخوات.

——– ————- ———- ———– —-

  ‌                                           سەیوان سیروان
خ.ماستەر.فیزیولوژی ورزشی